Info pratique > entrainement : Gainage

--- Mis à jour par Laurent, Le Jeudi 27 Juin 2019 à 15:40

Travailler son gainage

La stabilité articulaire autour de l'axe formé par la tête, la colonne et le bassin est la colonne de transmission fondamentale pour le mouvement.

Cette stabilité se perd avec l'inactivité physique et en particulier lorsqu'on passe trop de temps en position assise.

Elle se récupère grâce aux exercices de gainage.

Un bon gainage:

  • Limite le mal de dos et/ou les douleurs articulaires
  • Améliore la posture
  • Développe l'efficacité et la puissance des mouvements.

Comment travailler son gainage

  • Par des exercices de type planche
  • On respecte toujours l'axe tête-colone-bassin (on cherche à s'auto-grandir)
  • On travaille en 3 dimensions: de face, de profil (les 2 cotés), de dos
  • En statique, on maintient 10 secondes (30 max)
  • Et on travaille en dynamique (bras mobiles, jambes mobiles)

A noter: la série d'exercices de gainage de la video ci-dessus est génial à faire sur un stand up paddle. Histoire de rajouter un plan de travail instable et travailler encore plus en profondeur...

Plus d'info et d'exercices de gainage sur le blog de Christophe Carrio dans son article GAINAGE: tout savoir pourquoi comment et quels exercices?


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